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長(zhǎng)安食堂送菜推薦多吃這些食物可以預(yù)防流感

多吃這些食物能夠預(yù)防流感

當(dāng)下正是流感的高發(fā)季，美國(guó)《安康》雜志撰文指出，多吃以下食物能夠預(yù)防流感。

1、多脂魚(yú) 慢性炎癥會(huì)損傷人體免疫系統(tǒng)，誘發(fā)流感和其他疾病。三文魚(yú)、金槍魚(yú)等多脂魚(yú)富含ω-3脂肪酸，適量攝入能減緩身體炎癥。

2、牡蠣鋅，作為人體必需礦物質(zhì)，不斷被以為具有很強(qiáng)的抗流感成效。牡蠣的含鋅量遠(yuǎn)大于其他食物。

3、柑橘類(lèi)水果研討標(biāo)明，在感冒初期服用維c能將病程縮短一天。平常多吃些柑橘類(lèi)食物或用些檸檬汁等調(diào)料，都能取得大量維c。

4、酸奶研討標(biāo)明，食用酸奶等含益生菌的食物，可有效減少呼吸道感染。

5、茶不論紅茶、綠茶還是白茶，均含有可打敗流感的兒茶素。

6、蘑菇蘑菇含有鉀、b族維生素及蘑菇多糖等抗氧化物，對(duì)預(yù)防流感很有效。

7、藍(lán)莓美國(guó)康奈爾大學(xué)研討人員發(fā)現(xiàn)，新穎藍(lán)莓含有強(qiáng)大的抗氧化物花青素，關(guān)于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)很有益。

8、黑巧克力黑巧克力（可可含量大于70%）含有許多對(duì)立疾病的抗氧化物，如多酚、鋅等。

9、橙黃食物胡蘿卜、紅薯等橙黃食物含有β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維a，有助維護(hù)人體免疫系統(tǒng)。同時(shí)，維a能維持鼻咽黏膜安康運(yùn)轉(zhuǎn)，阻撓外來(lái)病菌。

10、葵花子葵花子富含維e，維e可使細(xì)胞壁免受損傷，約28克葵花子就能滿(mǎn)足一日引薦量的30%。此外，維e對(duì)肺臟安康也很重要，研討發(fā)現(xiàn)，吃高維c、維e膳食的人群，肺活量更大，且較少生痰。

11、燕麥燕麥含有β-葡聚糖，對(duì)降低膽固醇、預(yù)防上呼吸道感染、提升免疫力均有益處。

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