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高埗飯?zhí)盟筒?推薦補(bǔ)鎂宜多吃深綠色蔬菜

發(fā)布時(shí)間：2017-08-10 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：健康飲食

補(bǔ)鎂宜多吃深綠色蔬菜

現(xiàn)代社會(huì)中，人們生活工作壓力較大，研討標(biāo)明，壓力會(huì)耗費(fèi)體內(nèi)鎂程度，招致血壓、腎上腺素和皮質(zhì)醇升高，使人更為焦慮。而及時(shí)補(bǔ)充鎂則能活化肌肉、補(bǔ)充能量，且能產(chǎn)生5-羥色胺，使人心情愉悅。與鈣一樣，鎂也是一切細(xì)胞活動(dòng)的必需營(yíng)養(yǎng)素之一，但人體卻無(wú)法自動(dòng)生成，研討標(biāo)明，約有68％的人每日攝入的鎂元素缺乏，因而經(jīng)過(guò)合理方式及時(shí)補(bǔ)充尤為重要。

美國(guó)《預(yù)防》雜志引見(jiàn)，首先可經(jīng)過(guò)飲食輕松補(bǔ)鎂。菠菜、羽衣甘藍(lán)和甜菜等深綠色蔬菜含鎂豐厚，可適量多吃。同時(shí)，西蘭花、南瓜、堅(jiān)果（特別是杏仁）、豆類及可可粉等也含有豐厚的鎂，倡議將這些食物編入日常食譜，構(gòu)成良好的飲食結(jié)構(gòu)。其次，購(gòu)置礦泉水時(shí)，應(yīng)留意其成分表上鎂元素的含量，盡量選擇成分含鎂且鎂含量高的礦泉水。同類產(chǎn)品中氣泡水含鎂量則更高。此外，運(yùn)用鎂補(bǔ)充劑同樣能補(bǔ)鎂，同時(shí)服用維b則能促進(jìn)鎂的吸收，但需在醫(yī)師指導(dǎo)下停止。

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