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長安食堂送菜推薦預防失眠要做到飲食等幾點

發(fā)布時間：2017-07-11 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：健康飲食

預防失眠要做到飲食等幾點

1.飲食要葷素搭配。俗話說：“民以食為天”，飲食是人體生存和安康的重要要素之一。飲食結(jié)構(gòu)要合理，葷素搭配，博采廣食，才干契合人體安康的多種元素需求。有失眠病癥者可選擇多吃一些有助睡眠的食物，如小米、蘋果、香蕉、檸檬、百合、桂圓、紅棗、萱草花等。

2.日常生活作息要有規(guī)律，保證充足的睡眠時間。白晝恰當做些膂力活動，尤其是腦力勞動者，更要留意“體腦并用”。下午以后少食用刺激性食物、濃茶、咖啡和碳酸飲料。午睡時間以半小時左右為宜，不要太長。晚上盡可能防止應(yīng)酬過晚，晚餐少吃油膩食物和不要過飽，飲水也不能過多。

上床前的2-3小時內(nèi)，盡可能不要讓本人過于興奮，如防止觀看慌張驚險的影碟、跳舞、卡拉ok、打麻將等。依照人體本身的睡眠規(guī)律布置作息時間，晚上11時以前上床睡覺，清晨6時左右起床。

上床后不要吃東西或打電話聊天，盡可能不要去考慮白晝的工作和某些不愉快的事情。可看些內(nèi)容輕松的書籍和電視，使本人的思想和肌體盡快地放松下來。假如上床后一時難以入睡，不要一會兒看表、一會兒看鐘，常常越看越焦急而就越睡不著。

早上醒來后不鼓舞“賴床”，這樣有助于機體時鐘的設(shè)定。睡醒后恰當伸展肢體，有助于全身肌肉放松和氧氣交流。起床后，洗個晨浴有助于疾速恢復肉體。對夜晚睡眠時間缺乏的中、老年人，倡議午睡半小時左右，以補充夜間睡眠之缺乏。

3.每天恰當運動。年輕人能夠停止一些本人愛好的運動項目，如打籃球、乒乓球、羽毛球等。中、老年人能夠騎自行車，跑步，太極拳操和步行走路等。走路時要遠離馬路，因為揚塵過多，最好在公園的綠化帶邊。時間方面，冬天要選擇在陽光下，這樣能夠邊曬太陽邊行走鍛煉；夏天以早晨或傍晚為宜，防止高溫中暑。

4.保持樂觀向上。樂觀向上的心態(tài)來源于幸福感，幸福感的重要源泉是家庭和睦、身體安康和事業(yè)興趣。平時除了工作之外，要留意培養(yǎng)本身的興趣愛好，如書法、音樂、旅游、閱讀、種花、唱歌、跳舞等。老年人幫助子女領(lǐng)養(yǎng)孫輩要適度，要著重于享受孩子慢慢成長的過程，不能過度操心，更不能事事越俎代庖，自尋煩惱。

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