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                望牛墩飯堂送菜 推薦 您知道嗎?吃飯時間會影響健身效果

                發布時間:2017-06-02 發布者:首宏蔬菜配送中心 所屬類別:健康飲食
                您曉得嗎?吃飯時間會影響健身效果
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                  關于大多數健身的朋友來說,你或許曉得吃什么減肥、吃什么增肌,但運動飲食歷來就不是那么簡單的一日三餐。首先你要分分明本人的運動目的。
                 
                  一、有氧運動
                  
                  一般而言,大多數人跑步、或者停止有氧鍛煉是為了減肥或堅持身體,那么吃的時間上就相對而言要簡單許多。
                 
                  1.運動前1至2小時
                 
                  關于跑步減肥或騎行等有氧鍛煉,倡議你在運動開端1至2小時前開端進食。假如希望減肥效果愈加明顯,那么最好的方法就是攝入熱量為估計耗費熱量的一半。
                 
                  2.運動后1小時
                 
                  假如完畢運動后離正餐還有數小時,那么倡議你在運動完畢后首先停止補水,然后少量進食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。假如運動完畢后馬上就是正餐時間,那么除了立即補水外,倡議在運動完畢后1小時,再進餐。
                 
                  二、無氧運動
                  
                  1.運動前半小時加餐
                 
                  假如你要停止增肌鍛煉,那么倡議在鍛煉前30分鐘給本人停止一次加餐。最好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料,此外也可以補充一些碳水化合物,這可以令你隨后的力氣鍛煉事半功倍。www.foodwang.com
                 
                  2.運動后1小時攝入正餐
                 
                  停止完特地的肌肉鍛煉后,身體最需求可以快速吸收的蛋白質和碳水化合物。由于在停止力氣鍛煉后的30至90分鐘里,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳,但是運動后人體內酸性大于堿性,假如馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。因而,不要鍛煉完就馬上吃肉類食物,至少要20分鐘后再吃。

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