與白米飯相比白米粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更低
時(shí)間:2015-12-11 23:00 來(lái)源:安康飲食網(wǎng) 作者:營(yíng)養(yǎng)師 點(diǎn)擊:次
與白米飯相比，白米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值只低不高。它獨(dú)一的優(yōu)勢(shì)是容易消化，合適消化功用不佳的胃腸道疾病患者，或極度衰弱的病人，以及手術(shù)后初次進(jìn)食。對(duì)安康人而言，白米粥并無(wú)特殊益處。
米粥一向被視為“最養(yǎng)人”的食物，不但為群眾所喜歡，還是最常見(jiàn)的“病人食物”——很多住院病人主動(dòng)放棄正常的固體食物（如米飯等），改吃粥食，以為這樣能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加快恢復(fù)。但是，米粥真的是最養(yǎng)人的食物嗎？
為了防止紊亂，此文討論只針對(duì)白米粥，即用普通大米煮制，不添加其他原料，如豆類(lèi)、肉類(lèi)、皮蛋、中藥材等。額外添加這些資料的粥，或許有其他益處，但這些益處只與額外添加的原料有關(guān)（如瘦肉營(yíng)養(yǎng)豐厚，中藥材有滋補(bǔ)作用等），而與白米無(wú)關(guān)。
與白米飯或白饅頭相比，
白米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更低
經(jīng)過(guò)精密加工的白米，其自身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，主要提供大量淀粉（75%），少量蛋白質(zhì)（8%），以及一些b族維生素。
長(zhǎng)時(shí)間加熱煮制成粥的過(guò)程，對(duì)淀粉、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)影響不大，但對(duì)b族維生素則有所毀壞。煮制時(shí)間越長(zhǎng)，b族維生素?fù)p失越多。
所以，越是煮得細(xì)膩可口、爛爛糊糊的白米粥，b族維生素含量越低。假如在煮粥過(guò)程中再加入堿，則b族維生素將損失殆盡。
因而，與白米飯或白饅頭相比，白米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更低。
消化功用不佳及手術(shù)后初次進(jìn)食，宜喝白米粥
與白米飯相比，白米粥的優(yōu)勢(shì)是容易消化。
米粥煮制時(shí)間更長(zhǎng)，水分含量更多，所以淀粉糊化更充沛，更容易被小腸內(nèi)的淀粉酶分解成葡萄糖，并吸收進(jìn)入血液。長(zhǎng)時(shí)間加熱煮制，亦使少許蛋白質(zhì)或氨基酸溶解其中，變得更易消化。
因而，與白米飯等固體食物相比，白米粥能夠減輕胃腸消化負(fù)擔(dān)，特別合適消化功用不佳的胃腸道疾病患者，如胃腸炎、嚴(yán)重消化性潰瘍、胰腺炎、嚴(yán)重肝炎等以及一些極度衰弱的病人。手術(shù)后第一次進(jìn)食，需要流質(zhì)食物，易于消化的白米粥（甚至米湯）可作為首選。
糖尿病人
尤其不宜喝白米粥
必須指出，白米粥容易消化的特點(diǎn)，僅對(duì)上述一些病人格外有益，而對(duì)安康人或胃腸道消化功用正常的病人來(lái)說(shuō)，白米粥并無(wú)優(yōu)勢(shì)可言，還不如吃白米飯或其他營(yíng)養(yǎng)更好的食物。
普遍地、籠統(tǒng)地給病人吃粥，認(rèn)為所有病人吃粥更好的看法是錯(cuò)誤的。
白米粥容易消化吸收的特點(diǎn)其實(shí)是“雙刃劍”，即也會(huì)表現(xiàn)出有害的一面。白米粥容易消化吸收，進(jìn)食后升高血糖的作用更為強(qiáng)烈。這一點(diǎn)不僅對(duì)糖尿病患者血糖控制不利，對(duì)安康人的餐后血糖亦有不良影響。
回頂部