更年期吃什么食物好？人人都曉得女性有更年期，其實男性也有更年期。男性在45～55歲時，其內分泌系統也處于一種不甚穩定的狀態，容易呈現相似女性在更年期呈現的一些病癥，如：心煩、失眠、性欲減退以及其他一些肉體神經方面的病癥。

　　男性更年期吃什么食物好呢?處于更年期的男性，應少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易于吸收，能夠恰當食用。黃豆及其豆制品、新穎蔬菜豐厚，應作為主要菜譜。飲食要留意低鹽、油膩、葷膩適度，不暴飲暴食。有條件時每天可吃1～2匙蜂蜜。

　　大部分男子進入更年期后會呈現性機能衰退，性欲削弱。許多人為此苦惱，并尋求治療辦法。男性在飲食方面，倡導多吃一些能改善、加強性腺功用的食物，如：蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。男性更年期還多表現出肉體、神經方面的病癥，如焦躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功用不穩定等。因而要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食物，如：羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外，要少飲酒、少吸煙，由于酒精和尼古丁對中樞神經系統會帶來不良的影響。

　　1、黑豆：遠離骨質疏松

　　男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少惹起的。當50歲左右的男性進入更年期后，隨著激素水平的降落，骨密度也會隨之降低。此時，容易發作骨折。

　　奶類和豆類食品含有豐厚的蛋白質和鈣質，對恢復膂力和預防骨質疏松大有益處。為避免更年期發胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮奶250毫升，酸奶125~250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

　　黑豆不僅富含鈣質，還含有較多的卵磷脂和皂苷，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，避免動脈粥樣硬化，而皂苷具有很強的抗氧化作用，能有效預防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟壓碎，然后再和牛奶或豆漿一起飲用，能夠達到有效補充鈣質的目的。

　　2、桑葚：安神養心又明目

　　男性更年期病癥還多表現在肉體方面，所以要多吃一些改善神經系統和心血管系統功用的食物。這有助于安神養心，減輕神經系統和心血管系統疾患的病癥。

　　桑葚既可食用，又可入藥，含有多種維生素和多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，營養價值很高，有“民間圣果”之稱。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、焦躁不安、心悸失眠，可經常食用桑葚。

　　改善神經系統和心血管系統功用的食物還有：龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。這些食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、手足發涼發麻等病癥都有較好的效果。

　　3、淡菜：減肥降壓好幫手

　　男性進入更年期，首先表現在體態方面，這是由于皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個人看起來非常臃腫。產生這樣的結果，一方面跟中年男性吃高脂食物較多、運動很少有關，另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。

　　甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝，而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因而，更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，比如淡菜。

　　淡菜有“海中雞蛋”之稱，營養價值很高。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是二十碳四烯酸約占16.6%，而二十碳四烯酸是人體內不能合成的、由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對于維持正常機體的生理功用很重要，還有降壓、降脂的作用。

　　4、羊肉：加強性能力

　　性欲削弱是大多數男性進入更年期后呈現的病癥。中年男人應保持適度的性生活，才更有益健康。所以，應多吃一些像羊肉這樣能改善和加強性腺功用的食物。具有這類作用的食物還有蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、韭菜、核桃、芝麻等。

　　男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機體合成蛋白質的過程。因而，更需要從飲食中攝入優質蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐厚的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士食用。

　　女性更年期吃什么好，這是許多已經步入更年期或者是即將步入更年期女性都普遍關心的話題，女性的更年期是女性從成熟走向衰老的一個過渡時期，在很大程度上，也就意味著女性開始逐漸衰老了，如果女性在45歲左右就提早的留意合理的、科學的飲食，或許能夠幫助女性安全的、輕松的度過更年期。也正由于此，女性更年期吃什么好被很多女性所關注，她們都希望自己能輕松的度過人生的衰老期，讓自己的生活質量不被大打折扣。

　　女性更年期吃什么好呢?

　　研究表明，女性在即將步入更年期及步入更年期之后，要留意恰當的多吃蛋白質類食物，多吃雞蛋、豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、鵪鶉、牛奶、瘦肉、魚類、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白質的食物，能有效的緩解更年期的不適病癥;

　　要恰當的多吃一些富含鐵、鈣及維生素的食物，這是由于女性在步入更年期，呈現絕經之后，很可能會引發脂肪堆積，造成身體發胖，引發血膽固醇增高、血管硬化和骨質疏松等，因而，能夠多吃一些香蕉、蘋果、草莓、蕃茄、莧菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、蕨菜、芹菜、菠菜、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、豆制品等食物，這些都能有效的增加女性體內血紅蛋白量，減輕女性骨質疏松病癥；多吃一些健脾、益氣、補血的食物，如枸杞、桂圓、紅棗、芝麻、紅豆、香蕉、橙子、蘋果等。

　　在了解了女性更年期吃什么好呢這個問題之后，需要即將步入更年期的女性留意的是，在日常飲食中，一定要留意少吃或者不吃辣椒、芥末、姜、蒜等辛辣之物，少吃羊肉、狗肉、荔枝等熱性食物，留意控制糖、脂肪的攝入，戒煙戒酒等，這些都有助于緩解更年期綜合癥。