現代生活繁忙的快節拍給我們的身體形成了很多的擔負，渣滓食物、飲食不規律等也讓我們的體內蓄積很多毒素。如何排毒，幾天讓我們從飲食和日常生活行為兩方面為您解說。腸道毒素堆積，會形成腸內環境惡化、腸胃功用紊亂，從而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂等病癥。如何清潔腸道？以下七種食物可謂腸道的清潔工。

1、十字花科蔬菜。

西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯，不但有助于肅清腸道渣滓，還能抗癌。

為了最大化地保存營養，專家建議，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。

2、洋蔥。

腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的均衡就被突破，可能招致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內的益生菌補充營養，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優質選擇之一。

此外，吃洋蔥還可以預防癌癥、降低膽固醇、加強血管彈性。研討發現，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或參加沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。

3、大蒜。

大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃爬動，促進新陳代謝，緩解疲倦。

為了保證大蒜的保健功用，最好遵照“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的準繩，用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很安康的吃法。

4、豆類。

豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，可以減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐厚的卵磷脂，它是合成油脂的“高手”，能促進脂肪代謝。

專家建議，谷類和大豆混著吃，其蛋白質利用率可提高到73%，與肉相當，比單吃一種蛋白質利用率要高。

5、全谷食物。

燕麥、糙米等全谷食物含有豐厚的水溶性膳食纖維，可以有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。

另外，這類食物加工少，營養也更豐厚，但口感卻一般，因此搭配很重要。宋新建議，蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥，既能讓營養升級，口感也更好。

6、海帶、黑木耳等菌藻類食物。

它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益于鈣的吸收。

7、“好細菌”食物

腸道中棲息著數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于均衡各菌群，維持腸道安康。當有益菌的“總體實力”小于有害菌時，腸道菌群的均衡就被突破，可能招致便秘、腹瀉等多種問題。

生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰斗力，有助于維持腸道安康，增進腸道爬動，還能改善細菌所在的腸道環境，抑制有害菌生長。

除了酸奶、奶酪外，其他一些發酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐厚低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內益生菌的營養。

要說清腸排毒，關鍵在于你是否找對了方法是否適合自己平時的工作環境和生活規律，一些排毒方法在日常生活中也很簡單易操作。

1、每天一餐用水果代替正餐：

假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個月內每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。因為水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對于那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠水果清腸排毒效果不會太明顯。

2、加強內臟機能的按摩：

沐浴后，在腹部涂抹潤膚液，按順時針方向轉圈按摩。在較冷的時候，用吹風機中暖檔將腹部周圍吹暖后再按摩效果會更好。吹風機距離身體要15厘米以上哦。

3、指壓：

位于肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以加強消化器官的功用，有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。

4、每天快步走30分鐘：

步幅比肩寬略寬，大約70厘米左右。快步走不僅能加強腿部肌肉的力量，而且可以減低血壓，每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動小腹廢物消除。

5、收腹正坐：

收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

6、多參加戶外運動，每天堅持慢跑：

一開始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。總的運動時間在15~20分鐘之間。身體適應后，慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間。呼吸時保持一定的節拍，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

7、 每天攝取一定量的維生素排毒：

維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克，否則會引胃酸過多，還會影響生育。維E每天不能超過200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎。

8、飯后切忌立刻躺下：

飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯后，應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動，使身體保持舒緩的活動狀態。

9、注意腹部保暖：

腹部如果冷的話，循環機能低下，代謝就會不暢，從而招致肥胖。所以要經常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“將軍肚”哦。

10、腹式呼吸法排毒：

吸氣時，腹部脹起；呼氣時，腹部收緊。可以使用便捷的飲料瓶練習法：用嘴含住瓶口，在一分鐘內反復發出短促的“A”聲，發聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好。

希望以上方法，可以幫助到你排毒、清潔腸道，。