結(jié)婚不久的女性朋友準(zhǔn)備懷孕了，但是，關(guān)于孕前如何頤養(yǎng)，吃什么好，卻是一無所知。家庭醫(yī)生在線的營養(yǎng)專家在這里為這些孕前孕后的女性朋友補上一課。那么，女性孕前飲食吃什么比較好？孕前飲食有什么考究？怎么樣才干做好準(zhǔn)備生孩子？孕后吃什么最有營養(yǎng)？下面我們一起來看看女性孕前孕后的飲食選擇吧。

懷孕前的準(zhǔn)備

停止平安的性生活：維護生育能力的一條主要措施是預(yù)防性病，要防止患上性傳播疾病，堅持性生活衛(wèi)生，這是非常重要的。

不要運動過量：過量的運動會招致停經(jīng)，這闡明運動曾經(jīng)影響到了正常的排卵。

堅持好心情：研討顯現(xiàn)，過度的肉體慌張也可能招致不育。除了引發(fā)激素變化和無規(guī)律的排卵外，慌張還會招致輸卵管痙攣并中綴受精卵植入子宮的過程。

向母親或者姐妹理解家族史：許多女性的絕經(jīng)年齡與母親的趨于分歧，從而你能夠預(yù)算出你的絕經(jīng)年齡。另外，家族病史會通知你能否有較大的患不育癥的風(fēng)險。

在你最好的時分迎接幸福的洗禮：時間的流逝是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，女性在沒有做母親的打算之前最好不要急于懷孕，但是假如你想懷孕并且生下心愛的小寶貝，那么你最好在35之前，不要讓歲月蹉跎了你的心愿。

接下來，再來看看懷孕前的飲食準(zhǔn)繩吧。

懷孕前的飲食準(zhǔn)繩

增加蛋白質(zhì)的攝入：方案懷孕的夫婦；應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人類生命的根底，是腦；肌肉、臟器最根本的營養(yǎng)素，占總熱量的10%一20%，平常每天每千克體重需攝入l一1.5克，而如今要增加至1.5-2.0克；故應(yīng)多進食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

增加鈣的攝入：鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平常的2倍。假如孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質(zhì)軟化癥、抽筋，胎兒易發(fā)生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開始補鈣，且鈣在體內(nèi)貯藏時間較長，對孕期有好處。孕前應(yīng)多進食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

增加鐵的攝入：鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發(fā)生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì)，故孕婦如不注意補鐵，極易發(fā)生貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。

補充鋅：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能，招致女性閉經(jīng)，男性無精與少精，還可影響生長發(fā)育，致使身體矮小，故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

增加維生素的攝入：維生素不僅為人體生長發(fā)育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體假如缺乏維生素也會發(fā)生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕后容易發(fā)生胎兒缺陷：骨路發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等，還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，招致難產(chǎn)。故在懷孕前應(yīng)有意識地補充各種維生素，多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

補充葉酸：葉酸不足可招致發(fā)生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等，還可引起巨細胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過畸形兒的婦女，補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等，能有效地預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生。

孕婦吃火龍果的好處

孕婦吃火龍果的好處1、由于火龍果中含有植物性白蛋白，而這種白蛋白具有對體內(nèi)重金屬有解毒的功效，在如今汽車尾氣重金屬污染較嚴重的現(xiàn)代化大都市，孕婦吃火龍果還能夠中和體內(nèi)重金屬毒素，除此之外，火龍果中的植物性白蛋白還對人體胃壁有維護作用。所以孕婦吃火龍果對胃也有維護作用。

孕婦吃火龍果的好處2、火龍果中含有豐富的膳食植物纖維素，膳食纖維能夠有效調(diào)節(jié)胃腸功能，防止便秘的發(fā)生。孕婦到孕中后期很容易發(fā)生便秘，所以孕婦吃火龍果能夠有效預(yù)防便秘。

孕婦吃火龍果的好處3、火龍果中不含蔗糖和焦糖，不會增加糖尿病患者的負擔(dān)。孕婦吃火龍果也不用擔(dān)心糖攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓的孕婦及妊高癥的孕婦都很有好處。

孕婦吃火龍果的好處4、火龍果中含有維生素C及花青素，具有防衰老、美容養(yǎng)顏的功效。所以孕婦吃火龍果，不僅吃出健康，還能吃出美麗。