往常，豐胸已成為女性朋友們非常關(guān)心的話題，豐胸的常見辦法包括食物豐胸、運動豐胸、藥物豐胸、手術(shù)豐胸等等，其中食物豐胸，就是經(jīng)過調(diào)整飲食規(guī)律，借用蔬菜里面的營養(yǎng)物質(zhì)到達(dá)豐胸目的。那么，到底哪些食物具有豐胸的成效呢？

1、水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也取得抗乳腺癌的物質(zhì)。

2、大豆

增加大豆食品對乳房安康大有裨益。由于，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)可以降低女性體內(nèi)的雌激素程度，減少乳房不適。假如每天吃兩餐含有大豆的食品，比方豆腐、豆?jié){等，將會對乳房安康非常有益。

3、谷類

谷類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素協(xié)助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

4、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐厚的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

5、堅果

堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐厚蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐厚的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

6、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不只有利于身體安康，假如每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護(hù)乳房的安康很有協(xié)助。

7、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房安康加分。

8、肉類

美國婦女家庭安康中心的最新研究發(fā)現(xiàn)，吃肉類食品較多，不只攝入熱量過多，同時也會攝入更多的膽固醇。而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關(guān)的。因此，經(jīng)常吃低脂飲食的女性，乳房出現(xiàn)問題的幾率相對較小。專家提倡，在日常飲食中女性應(yīng)適當(dāng)控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。

9、海帶

海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不只有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。

10、魚類及海產(chǎn)品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護(hù)乳腺的作用。