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                黃江食堂蔬菜配送中心 推薦 這幾種飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身體缺鎂

                發(fā)布時(shí)間:2017-06-13 發(fā)布者:首宏蔬菜配送中心 所屬類別:食譜推薦

                這幾種飲食習(xí)慣會(huì)招致身體缺鎂

                時(shí)間:2015-04-01 10:28 來(lái)源:安康飲食網(wǎng) 作者:營(yíng)養(yǎng)師 點(diǎn)擊:次

                    在礦物質(zhì)范疇,鎂的知名度遠(yuǎn)不如鈣高,但其對(duì)安康的作用卻一點(diǎn)都不小。鎂和鈣一樣,是骨骼和牙齒的成分,也是血液凝固的必需因子。充足的鎂有利于進(jìn)步牙齒琺瑯質(zhì)的硬度,減少齲齒的發(fā)作。研討標(biāo)明,膳食中供給充足的鎂,可能關(guān)于預(yù)防高血壓、心臟病和糖尿病有益。以下幾種飲食習(xí)慣會(huì)招致身體缺鎂,應(yīng)該惹起大家留意。
                 
                    第一,動(dòng)物性食物吃太多。魚、肉、蛋和蝦等動(dòng)物性食物中,豐厚的磷化合物會(huì)障礙鎂離子的吸收。第二,過(guò)量飲酒。飲酒會(huì)使食物中的鎂在腸道中吸收艱難,并使鎂的排泄量加強(qiáng)。第三,咖啡和茶喝得太濃太多,可影響鎂的吸收。第四,吃鹽過(guò)多也會(huì)招致身體缺鎂。第五,精白米面吃太多。粗糧是鎂的好來(lái)源,但精白米面的鎂含量特別少。
                 
                    除了粗糧,以下幾類食物也是鎂含量較豐厚的食物:深色綠葉蔬菜,簡(jiǎn)直所有的深綠色葉菜都是鎂的好來(lái)源,由于每一個(gè)葉綠素分子當(dāng)中都含有一個(gè)鎂離子,所以顏色越綠,含鎂越多,如菠菜、小白菜等;堅(jiān)果和植物種子,各種堅(jiān)果的鉀、鈣、鎂含量都比擬高,特別是關(guān)于補(bǔ)充鎂元素比擬有協(xié)助,如杏仁、葵花籽、腰果等;香蕉,除了維生素和膳食纖維外,一根中等大小的香蕉含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無(wú)花果等水果也含有一定量的鎂。www.foodwang.com

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