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高埗送菜公司推薦骨質疏松吃什么好？常吃雜糧可以預防骨質疏松

發布時間：2017-02-19 發布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：健康飲食

骨質疏松吃什么好？常吃雜糧可以預防骨質疏松

　　其實，在我們生活中，很多習氣都會對治愈骨質疏松有益。比如常吃雜糧可防骨質疏松疾病，由于它們所含異黃酮、木酚素之類植物雌激素有助于人體吸收鈣質，增加骨密度。所以中老年人無妨每天喝一杯豆漿或吃一些豆制品。

　　此外，骨質疏松患者做到合理配餐。主食應以米、面、雜糧為主，做到種類多樣、粗細搭配。副食應多吃含鈣多的食物如牛奶、奶制品、蝦皮、豆類、海藻類、雞蛋等動植物性食物。蔬菜應以綠葉菜、花菜等為主。美國學者主張每天至少進食720毫升（約2杯）牛奶，日本學者也倡導在餐桌上擺放牛奶，便當大家飲用。美國《食物與營養百科全書》中指出，蛋白質每天攝取量下降到日引薦量的程度（男性56克/天。女性46克/天），或大大超越日引薦量的程度（大于90克/天）時，補充鈣劑是必要的。

　　另外，專家提示要留意補充維生素d3和維生素k。專家建議，每天應經過補劑攝入1000國際單位量的維生素d3。成人每天應經過復合維生素補劑攝入90微克維生素k。這兩種維生素可以協助鈣質吸收和應用。重要提示：經過血檢可測維生素d程度，安康規范為50~80納克/毫升。

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