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一、改動(dòng)飲食習(xí)慣

采用低脂高纖的飲食，食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

二、經(jīng)常按摩乳房

悄悄按摩乳房，可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房外表旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘穑�這對(duì)防止乳房不適癥有極大的益處。

三、穿穩(wěn)定的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓榨的乳房神經(jīng)進(jìn)一步遭到壓榨，消弭不適。仔細(xì)的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)定的胸罩就是這個(gè)保健緣由。

四、防止利尿劑

利尿劑確實(shí)有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立刻的緩解需付出代價(jià)的。過(guò)度運(yùn)用利尿劑會(huì)招致鉀的流失、毀壞電解質(zhì)的均衡，以及影響葡萄糖的構(gòu)成。

五、不吃咸辣香腸

高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7～10天尤應(yīng)防止這類食物。

六、試用熱敷

熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。假如采用冷、熱敷交替法，消弭乳房不適癥效果會(huì)更好。

七、防止瘦削

關(guān)于過(guò)度瘦削的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

八、用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一種能提升t11淋巴細(xì)胞功用的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的恢復(fù)，去除疼痛。辦法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過(guò)濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍耐的熱度，敷一小時(shí)即可。

九、攝取維生素

飲食中應(yīng)攝取富含維生素c、鈣、鎂、及維生素b群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素e的制造，同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸(來(lái)自食物)轉(zhuǎn)化為y-亞麻油酸(gia)的能力，而gia促成前列腺素e的構(gòu)成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

十、遠(yuǎn)離咖啡

咖啡因是否招致乳房不適？目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

十一、切忌濫用藥

有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來(lái)止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苓\(yùn)用局部性的類固醇消炎劑。