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女人常常都是提黑色變，大家都以白為美。但食物界就是有一些黑色的食物，其營養價值可以協助女性延緩衰老，具有美顏安康好氣色。

黑色水果富含維生素、硒、鈣、鋅等物質，可以消弭體內過多的自由基，促進新陳代謝，進步機體免疫力。假如在日常生活中經常食用，可以讓你越吃越年輕。而且，黑色水果中富含的花青素、葉綠素等色素類物質具有很強的抗氧化才能。礦物質的含量也高于普通水果，這些礦物質離子大多以有機酸鹽的方式存在于水果當中，對維持人體的離子均衡有至關重要的作用，是女性減肥護膚的寶貝。

桑葚

桑葚可加強免疫力。桑葚中含有多種氨基酸、有機酸、胡蘿卜素等營養物質，礦物質的含量也比其他水果高出許多，具有加強免疫力、促進造血紅細胞生長、避免人體動脈及骨骼關節硬化、促進新陳代謝的功用。但中醫以為桑葚是寒性食物，女性生理期和胃腸不好的人要少吃，以防寒氣過大招致腹痛。

黑葡萄

黑葡萄中含有的大量礦物質和氨基酸，對緩解神經衰弱與過度疲倦很有協助。李子中含有的原花青素可以消弭眼睛疲倦，還能加強血管的彈性，避免膽固醇在體內的囤積。烏梅所含的有機酸能殺死胃腸道中的霉菌等病原菌，可以養護腸道。

黑木耳

黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。黑木耳膠體具有較強吸附力，可以清潔腸胃；它還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。

黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數量。

黑芝麻

黑芝麻具有使秀發烏澤靚麗、補血養顏、明目、補肝、祛風、潤腸、生津、養發等多種功效。而其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素有助于降低膽固醇，避免高血壓。

同時可清除體內自由基，抗氧化效果顯著，對延緩衰老、治療消化不良和治療白發都有一定作用。

黑加侖

黑加侖富含多種營養物質，對人體安康具有很大益處，它所富含的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質有延緩衰老、通絡排毒等功效。

研究證明，黑加侖可以有效預防痛風、貧血、水腫、關節炎、風濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。

黑豆

黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素，有排膿拔毒、消腫止痛等功效，并有益于防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。

李時珍在《本草綱目》中有說：“久食黑豆，好顏色，變白不老。”所以說黑豆對女性養顏大有裨益，再者黑豆還可以調理月經，調理體內荷爾蒙。

黑棗

黑棗性溫味甘，富含蛋白質、糖類、有機酸、維生素B和維生素E，和磷、鈣、鐵等微量元素，還有各種營養元素，有補腎與養胃的功效，并對延緩衰老、加強機體活力、美容養顏都很有協助。

黑棗被稱為“營養倉庫”，經常食用可以協助女性補氣養血、維持上皮細胞組織的功效，以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發佳品。

黑米

糙米對你有好處，而黑米的好處就更大了。因為黑米的麩殼里有相當高含量的維生素E，維生素E能促進免疫系統的功用，保護細胞免受自由基的損傷。

研究顯示，黑米實際上比藍莓含有更多的花青素抗氧化劑。

烏梅

烏梅可以生津止渴，對治療腹瀉、咳嗽、虛汗都有一定的功效，它含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷以及大量的有機酸。所以烏梅是當之無愧的優秀抗衰老食品，同時，還能殺死侵入胃腸道中的霉菌等病原菌，還有消弭疲倦、治療口臭及宿醉等。

再者，烏梅里的蘋果酸把適量的水分導引到大腸，形成糞便而排出體外，從而緩解便秘的癥狀！

黑扁豆

這種扁豆含有豐富的礦物元素：每杯含有約8毫克，對女性來講，每天所需礦物質總量是18毫克。扁豆也因其可溶性纖維含量高而著稱，研究顯示，可溶性膳食纖維不僅能降低膽固醇，還能加強免疫力。

黑莓

黑莓中含有的多酚，可能清除能損傷大腦的細胞，進而延緩認知減退。

黑蕓豆

黑蕓豆黑色的外皮富含生物黃酮素，研究顯示，生物黃酮素這種強有力的植物營養素具有抗癌作用。

女人不怕“黑”，在日常飲食中加入以上黑色食物，養出自己的美顏好氣色。