女性假如便秘，體內毒素增加，便會影響美容，呈現皮膚暗沉武廣，各種青春痘、黃褐斑等。想要處理這個攪擾，讓小編帶你看看哪些日常食物可以讓你上廁所暢通無阻呢？

五種常見食物幫你預防便秘

酸奶：無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功用型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的好處是調整腸道菌群，是腸道功用維持均衡，這樣既能避免便秘也能避免腹瀉。

蜂蜜：蜂蜜的通便成效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的功效：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以協助人體消化、吸收并增強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發作！

蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐厚的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。

西紅柿：西紅柿豐厚的營養價值曾經怨聲載道了，夏天多吃些西紅柿，能有效避免紫外線損害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸爬動的法寶。

堅果：別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐厚的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同刺激腸道爬動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

以上為日常可以協助我們預防便秘的食物，從這些食物的特點出發，看看有哪些食物，以及它們的特點是可以幫我們通便的。

1、富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態均衡；后者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道爬動以及吸附有害物質，并將其排出體外。

富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。

富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。

因為后者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道并發揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

4、富含維生素B族的食物

含B族維生素豐厚食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管爬動，有利于排便。

含B族維生素豐厚的食物有粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

5、可以增加脂肪供給的食物

適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸爬動作用。

干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

6、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。

富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

7、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

8、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

9、補充水分的食物

多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出，另外，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。

10、易產氣食物

多食易產氣食物，促進腸爬動加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

多吃以上食物，讓我們告別面部不光彩。