專家們每天都在研討著怎樣的吃法能夠讓人變得更聰明更強健，特別針對小孩和女性愛好吃零食的特性，研討出25種最受引薦的有益零食，讓我們能夠再生活中隨吃隨香隨安康。

1、香蕉+酸奶

香蕉剝皮后，蘸酸奶或碾碎的谷類食品冷凍后吃。

2、芹菜桿花生醬+低脂奶油乳酪葡萄干

潔凈的芹菜桿，抹上花生醬或低脂的奶油乳酪，再放點葡萄干就更好了。

3、全麥皮塔餅+意大利干酪

把意大利乳清干酪卷在全麥皮塔餅里吃，再加點蘋果片和肉桂。

4、全麥谷物+水果干+堅果=三明治

把全麥谷物、水果干和堅果做成三明治。

5、全麥餅干+冷凍酸奶

把冷凍酸奶涂在全麥餅干上，再加點切片香蕉。

6、香草酸奶+麥片+藍莓

在低脂的香草酸奶中參加麥片，再放些藍莓。

7、烤土豆

用微波爐把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調味汁。

8、自制烤肉串

本人做點烤肉串吃，參加低脂奶酪、脆餅干和葡萄。

9、自制華夫餅

本人烤制華夫餅，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

10、蘋果+花生醬

把花生醬抹在蘋果上。

11、美味奶昔

把低脂牛奶、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘，做成美味奶昔。

12、金槍魚/雞蛋色+面包=三明治

把金槍魚或雞蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

13、干酪+玉米圓餅+調味汁

把干酪抹在玉米圓餅上，放在微波爐里加熱20秒鐘，抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調味汁。

14、速溶麥片粥+酸果蔓干+胡桃

把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麥片粥里。

15、全麥餅干+花生醬+玉米片

把花生醬和玉米片混合成球形，夾在全麥餅干里。

16、番茄/蔬菜湯+全麥餅干

把一杯番茄或蔬菜湯加熱后，和全麥餅干一起吃。

17、香草酸奶+奶蛋餅

奶蛋餅中參加水果片，伴著低脂香草酸奶一起吃。

18、意大利干酪+爆米花

把搓碎的脫脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

19、冷凍酸奶

把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷凍酸奶，撒上全麥谷物一起吃。

20、全麥面包

全麥面包切成有趣的形狀參加喜歡吃的零食。

21、玉米粉圓餅+火雞肉+低脂奶酪+生菜

把芥末撒在玉米粉圓餅上，上面放些切片火雞肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。

22、自制烤松餅

本人烤松餅，撒上調料和低脂意大利干酪。

23、全麥餅干+低脂巧克力布丁+果漿軟糖

把全麥餅干掰成小塊，參加低脂的巧克力布丁和果漿軟糖

24、芥末+火雞肉+芝麻面包棍

把芥末撒在切片火雞肉上，與芝麻面包棍一起吃。

25、香草酸奶+柑橘+藍莓+麥片

把香草酸奶、柑橘和藍莓放在一個高腳玻璃杯里，上面撒些麥片。