人的身高取決于幾個要素，首先最主要的是遺傳要素，還有運動、營養(yǎng)等要素。后天的增長，在青春期是最主要的。那么青春期想要長高，飲食要留意哪些呢?一起來理解一下青春期長高的飲食。

　　青春期增高的飲食

　　1、補充含有蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)對我們生命是非常重要，也是生命的一個根底。人體的生長發(fā)育越快，那么則越需求補充蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有：蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。所以，青春期的時分應(yīng)留意多補充蛋白質(zhì)。

　　2、補充含有維生素和纖維素的食物

　　維生素是維持生命重要的要素，維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長發(fā)育必不可少的。所以在這個時期能夠?qū)掖蝿游锔闻K、腎、雞蛋及蔬菜等食物，特別是蔬菜中含有豐厚的維生素和纖維素及礦物質(zhì)。食用新穎的蔬菜是必不可少的。

　　3、增加礦物質(zhì)的攝入

　　人的身高增長主要要素是骨骼的生長發(fā)育，特別是下肢長骨的增長跟身高是最親密。鈣和磷是骨骼的主要成分，所以人想要長高，能夠?qū)掖我恍┖�有這些成分的食物。比方牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到戶外多曬太陽，增加紫外線映照的時機，這樣有利體內(nèi)合成維生素D，促進胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

　　提示：睡眠也是長高的“營養(yǎng)素”，因而，要養(yǎng)生規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。