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東莞飯堂配送推薦：揭曉瘦出平坦小腹的秘密怎樣減掉肚子上的贅肉

發布時間：2017-03-01 發布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：食品安全

天氣日漸變暖，馬上就要穿單衣了!但是經過了一個冬天，肚子上都開始長瞟了，遮不住的小肚腩，嚴重影響了身材的曲線!看看自己身材，再看看大街上美麗的“小蠻腰”，不免有些傷感!究竟怎么減掉肚子上的贅肉?今天小編就來為大家揭曉瘦出平坦小腹的秘密，讓你重新擁有纖細腰肢!

瘦掉小肚腩--飲食篇

1、不要吃沙拉：

如果想要甩掉自己肚子上的贅肉，那就拒絕沙拉的誘惑吧。根據有關研究顯示，減少沙拉的攝取，經常喝些有利于利尿的飲品，例如說茶、咖啡等。這些物質能夠讓你產生尿感，幫助你排除身體中對于的水分，讓肚子不在變大。

2、攝取維他命C：

每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

3、多吃櫻桃：

櫻桃富有豐富的營養物質，因此深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質，這就可以為身體補充大量的礦物質。櫻桃中含有大量的營養物質，能夠幫助身體治療消化不良引起的便秘問題，這樣可以讓腹部囤積的廢物排除體外，具有清腸通便的功效。因此，經常食用，能夠有效的幫助你減肥，減少腹部的脂肪，回歸正常的平坦狀態。

4、多吸取高纖維：

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

瘦掉小肚腩--運動篇

按摩肚子

中醫認為，揉肚子可通上下，分理陰陽，而現代醫學則認為，揉腹可促進腸胃蠕動，提高消化、吸收與排泄，起到消除便秘的作用，從而平坦小腹。所以，揉肚子減肥法是有效的，但在揉肚子的同時搭配合理的飲食與適當的運動可讓減肥效果更明顯，能夠帶來更高效的減肥效果。

具體做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后將雙腿向上抬起，再利用腰部的力量，將上半身抬起，倒出一個V字形狀，抬起時，保持5-10秒。

縮腹走路法

要縮腹走路，就得先學會腹式呼吸，吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子縮緊，腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動，促進體內廢物的排出，幫助緊實小腹，平時走路或站立時，配合腹式呼吸，幾個星期就可讓小腹變得平坦，想要更快速減肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!

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發布時間：2017-03-01 發布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：食品安全

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發布時間：2017-03-01 發布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：食品安全