熬夜的危害不能忽視 怎么吃宵夜對身體好

隨著生活節(jié)拍的加快，在家庭和工作雙重壓力之下，很多人都步入了熬夜的狀態(tài)，以至有些成了一種習(xí)氣，其實(shí)，眾所周知熬夜對人體的安康有害無益，但在生活的逼迫之下，或者個人的執(zhí)念之下，熬夜卻成了一種慣性。那怎樣才算熬夜？不得不熬夜時，要怎樣吃夜宵對身體更好呢？我們且來看看。

怎樣才算熬夜，按照中醫(yī)里對睡眠與安康的理論，晚上11點(diǎn)到清晨1點(diǎn)是是膽經(jīng)最旺盛的時分，肝經(jīng)最旺盛的時分是清晨1到3點(diǎn)，肺經(jīng)最活潑的時分是清晨3到5點(diǎn)，大腸經(jīng)最活潑的是在5到7點(diǎn)的時分。所以，按照中醫(yī)的觀念，超越11點(diǎn)不睡覺就算是熬夜了。有些長期上夜班的人，在晚上上班，白晝睡覺，即便他們的飲食很油膩，但仍然患上了脂肪肝。

按照中醫(yī)的理論，是由于晚上是養(yǎng)陰的時分，這類患者肝陰未養(yǎng)，長期下來肝臟功用會呈現(xiàn)一定的問題，招致脂肪無法被肝臟正常代謝。假如平常無法早睡，能夠在周末休息的時分調(diào)整一下。

宵夜這樣吃對身體更好

合理的宵夜，應(yīng)該滿足3個規(guī)范：易消化、安康、不影響睡眠。假如必需吃宵夜，應(yīng)當(dāng)在進(jìn)食品種和吃宵夜的時間上多加選擇，減輕吃熬夜與吃宵夜對安康的不良影響。

因此在宵夜的選擇上，防止高脂肪、高蛋白的肉類食品，也不要選擇辛辣、油膩等刺激性食物或者碳酸飲料、啤酒等。

能夠選擇有營養(yǎng)好消化且比擬油膩的食物，如香蕉、牛奶、燕麥、蒸土豆、少量的堅(jiān)果等，這些食物還有一定的助眠作用。

要留意的是，吃完不要立刻入睡，最好等上1個小時，食物消化后再入睡。

熬夜和宵夜曾經(jīng)成為不少年輕人的陋習(xí)，有些人是由于工作，有些人是由于玩樂，這其實(shí)是在透支身體的安康，能早睡還是應(yīng)該早睡。