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青少年時(shí)期是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段。在這個(gè)階段，假如攝入的鈣元素缺乏，很可能會(huì)呈現(xiàn)發(fā)育不良的現(xiàn)象。而隨著年齡增長(zhǎng)，很多老年人都會(huì)呈現(xiàn)鈣元素大量流失的現(xiàn)象。這就可能會(huì)招致老年人的骨密度降落，以至可能會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)疏松等老年性疾病。因而補(bǔ)充鈣元素是非常重要的。下面我們就來(lái)理解一下怎樣補(bǔ)鈣，才干到達(dá)最好的養(yǎng)生效果。

什么時(shí)分補(bǔ)鈣最好？

1、一天中最應(yīng)該吃鈣片的時(shí)分

很多人都有早上吃鈣片的習(xí)氣。可是調(diào)查研究顯現(xiàn)，早上時(shí)分，我們的身體對(duì)鈣元素的吸收效率并不能到達(dá)最高，因而在這個(gè)時(shí)分吃鈣片并缺乏以將其融入完整的吸收。實(shí)際上，每天最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間是睡覺(jué)之前。在這個(gè)時(shí)間不但能夠協(xié)助我們進(jìn)步血液中鈣元素的濃度，還能夠協(xié)助我們促進(jìn)骨骼對(duì)鈣元素的吸收，能夠有效的促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，避免老年人的骨質(zhì)疏松。在睡前補(bǔ)鈣，能夠有效的降低心臟病，中風(fēng)等疾病的發(fā)作，對(duì)我們的身體有很大益處。因而我們能夠選擇在睡覺(jué)之前吃一點(diǎn)蘇打餅干，或是服用鈣片，喝牛奶，能夠有效的協(xié)助我們補(bǔ)鈣。

2、一生中最需求補(bǔ)鈣的時(shí)分

在我們的人生中，有三個(gè)階段必需要補(bǔ)充充足的鈣元素。第一個(gè)階段就是青少年時(shí)期，在這個(gè)時(shí)分補(bǔ)鈣，能夠有效的促進(jìn)我們的生長(zhǎng)發(fā)育，為我們的將來(lái)打好堅(jiān)實(shí)的根底。第二個(gè)就是老年時(shí)期，在這個(gè)階段該元素的流失會(huì)加快。假如不及時(shí)補(bǔ)鈣，可能會(huì)發(fā)作一系列的骨質(zhì)疾病。我們還有第三個(gè)時(shí)期，也必需要及時(shí)的補(bǔ)鈣，那就是妊娠期和哺乳期。這個(gè)階段，我們的身體對(duì)鈣元素的需求會(huì)大幅度的增加。為了養(yǎng)育腹中的胎兒，絕大多數(shù)孕婦都會(huì)呈現(xiàn)鈣饑渴的狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)分補(bǔ)鈣，不但胎兒的吸收效率高，對(duì)胎兒有益，以至還能夠預(yù)防產(chǎn)后身體虛弱。

3、一天中最應(yīng)該曬太陽(yáng)的時(shí)分

我們都知道曬太陽(yáng)能夠協(xié)助我們補(bǔ)鈣。當(dāng)陽(yáng)光照射到我們的皮膚上時(shí)，能夠協(xié)助我們促進(jìn)身體對(duì)維生素d的合成。假如我們體內(nèi)的維生素d含量比較高，那么我們的身體就很容易吸收鈣元素。不過(guò)假如想要通過(guò)曬太陽(yáng)的方式補(bǔ)鈣，一定要避免暴曬，否則不但可能會(huì)對(duì)皮膚造成損傷，以至可能會(huì)有誘發(fā)皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。因而一天之中最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間是早上10點(diǎn)之前和下午4點(diǎn)之后。在這個(gè)時(shí)間段曬太陽(yáng)，不但氣候合適陽(yáng)光溫和，補(bǔ)鈣的效果也能夠到達(dá)最佳。我們能夠每天曬兩次太陽(yáng)，每次曬上半個(gè)小時(shí)也能夠到達(dá)補(bǔ)鈣的效果。

溫馨提示

補(bǔ)鈣并不是老年人的專利。近來(lái)很多中青年也逐漸表現(xiàn)出了缺鈣的癥狀，我們必需要對(duì)這種癥狀多加重視。一旦缺鈣，應(yīng)該立刻開(kāi)始補(bǔ)鈣，否則可能會(huì)對(duì)我們的身體造成不可挽回的影響。