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壞習氣1.

相對而睡。夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣，大腦短少新穎氧氣，容易形成失眠、多夢等。另外，夫妻間也不宜睡一個被窩，還是同床異被好。同睡一個被窩，兩個人挨得太近，同樣存在面對面睡覺的弊端，對安康不利。同床異被有三大益處：首先能夠減少肩部受寒透風的時機；其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，能夠少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧氣；再就是有益于培育夫妻感情。

壞習氣2.

張口呼吸。睡覺最好用鼻呼吸，假如張口容易使氣管、肺和肋部遭到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。假如張口呼吸，不只空氣當中的塵埃容易吸入呼吸道，并且氣流在口咽往復，醒來后會使人口干咽燥，以至會引發許多呼吸道的疾病。但有些人是由于鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的，假使在這種情況的話，要及時地去醫院檢查治療。

壞習氣3.

微醉入睡。有些人覺得帶著醉意能很快睡著，但事實上，入睡后很難進入深度睡眠，讓人更疲累。關于一些自身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。此外，微醉入睡使血壓升高引發心臟問題。飲酒催眠也很不科學。酒精進入人體后，先是惹起中樞神經興奮，隨著酒精中毒水平的升高，又會使中樞神經遭到抑止而昏昏欲睡。這是中樞神經受損害的一種表現，它毀壞神經系統興奮與抑止的均衡，對人有害無益。而且，睡前飲酒增加腦溢血風險，同時易傷害視網膜。

壞習氣4.

睡前生氣。睡前生氣發怒，會使大腦處于興奮狀態，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，招致難以入睡。“睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。解決方法：按按“消氣”穴。生氣時，可揉按腳趾上的太沖穴，它是最著名的“消氣穴”，位于足背側，第一、二趾跖骨連接部位中點。按摩太沖穴時，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夾縫向上移壓，按壓時有酸脹感即是。

壞習氣5.

戴胸罩入睡。胸罩會招致前胸后背產生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部。美國的一份研究報告指出，睡覺時還戴著胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的風險。研究報告指出，美國乳房癌罹患率逐年上升，與胸罩普及有關。研究表明，胸罩會壓迫乳房中的淋巴腺，使得在此處產生的毒素不易排出，日積月累就會癌變了。而且大多數胸罩由化纖制成，化纖中的有毒有害物質也會對乳房帶來不良刺激，長期戴化學纖維胸罩，無疑是促發乳癌的一個重要因素。

壞習氣6.

戴飾物入睡。一些女性習氣戴著首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。具體解析：其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，會惹起慢性吸收以至蓄積中毒；其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射；其三，戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。

壞習氣7.

室溫過高。溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。另外，溫度高會招致室內微生物處于活躍狀態，對安康不利。關于患有心腦血管疾病的中老年人，室內溫度過高容易惹起胸悶，進而影響睡眠。最佳室溫和睡眠溫度——20℃。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數增多。睡眠溫度在18℃以下，也會容易醒轉，不容易進入深度睡眠。

壞習氣8.

蒙頭睡覺。蒙頭睡覺容易惹起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。假如把頭蒙在被窩里，幾乎不能與被窩外的空氣交換，隨著呼吸，被窩里空氣中的氧氣越來越少，二氧化碳卻越積越多，再加上被窩里還有其他污濁的氣體，會影響呼吸的正常進行。若是患心血管病的人，呼吸不暢還存在誘發猝死的可能。被窩里有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌，能誘發呼吸道炎癥、肺結核等病。

壞習氣9.

露肩而睡。很多人蓋被子“不到位”，在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩關節，形成局部氣血瘀滯，招致關節不適、感冒等，也會影響睡眠質量。

壞習氣10.

枕著手睡。這樣會使肢體處于緊張狀態，惹起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量。枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會招致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內容物會流入食管里，長期刺激食管會招致反流性食管炎。