金秋國慶，不少人都開端計劃著享用千里游覽的快樂。游覽中，如何飲食？隨身帶些什么必備物品？呈現不測如何應急？在此，請來了浙一醫院國際體檢保健中心內科主任醫師嚴美玲，為您定制了出行寶典。

　　飲食篇——

　　美食當道，量入為出

　　出門游覽，當地的風味小吃誘惑難擋，但旅途安康也很重要，要留意飲食衛生，防止“病從口入”。

　　1、一定要管住本人的嘴。瓜果一定要洗凈或去皮吃。高中檔的飲食店普通可放心去吃，大排檔可有選擇地吃，攤位或沿街擺賣的不要去吃。假如狼吞虎咽，則等于拿安康開玩笑。

　　2、不要貪食，暴飲暴食。每次進食的數量、時間等要盡量堅持個人素常的規律性。應防止飽餐后立刻停止登山、游泳等猛烈活動。不要一邊走路，一邊進食。對當地吃不慣的調料和菜肴，寧可少吃或不吃，以免腸胃不適，影響整個游程。

　　3、食物以油膩為主。為防止“生火”，少吃大魚大肉等肥膩的食物，多吃一些蔬菜和水果，多飲綠茶或白開水。旅途中口干舌燥時，吃冷飲、冷食要適可而止，過多的冷飲冷食會降低消化功用以至惹起腹痛腹瀉等疾病。

　　4、飲酒一定要有度，尤其是啤酒。很多年輕人以為啤酒比紅酒和白酒的度數要低得多，旅途中開懷暢飲啤酒也無妨。其實，常喝啤酒容易惹起高血壓、高血糖、高血脂。

　　5、在車、船或飛機上要節制飲食。乘行時，由于沒有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，假如不節制飲食，會增加胃腸的擔負，惹起腸胃不適。

　　配備篇——

　　必備物品隨身帶

　　外出游覽，下面的這些東西一定要帶的哦，它們不會占用你太多的空間，但是用途卻很大，有些時候是必不可少的。

　　1、秋天氣溫變化大，早晚氣溫低中午燥熱，出門應帶一件薄厚適中、便于攜帶的外套，并根據天氣調整穿衣，防止著涼。

　　2、此外，秋天氣候干燥，為防止上火，可隨身帶一個小杯子，隨時隨地給本人補充水分。

　　3、帶一些常用的暈車藥(乘暈寧、瑪叮嚀等)、感冒藥(如板藍根、抗病毒沖劑、銀翹解毒片、感康等)、外傷藥(如創可帖、云南白藥噴霧、碘酒等)和抗菌素(復方新諾明、氟派酸、黃蓮素等)，預防旅途之中的暈車、感冒、外傷以及呼吸道、消化道疾病。

　　4、出行包中應隨身攜帶小刀、繩子、電筒、雨傘等，以備不時之需。

　　知識篇——

　　不測事故的應急措施

　　防起腳泡：臨睡前要用熱水燙腳，以促進局部血液循環。若發生腳泡，首先用熱水燙腳5到10鐘，然后用碘酒或酒精對腳泡局部消毒，再用消毒的針刺破腳泡，使泡內液體流出。為防感染切忌剪去泡皮。

　　食物中毒：鹽水，也可采取催吐的方法將食物吐出來，嚴重者送醫院。

　　骨折：用夾板固定后再用冰塊冷敷，若傷到脊椎，可將患者放在平坦而堅固的擔架上固定，不讓身子晃動，然后送往醫院。

　　外傷出血：用干凈水沖洗，然后用手巾等包住。輕微出血可采用壓迫止血法，一小時過后每隔10分鐘左右要松開一下，以保障血液循環。