喝杯溫開水再晨練 時間:2016-08-23 14:01 來源:安康飲食網 作者:營養師 點擊:次     孫女士是一名新晉跑友，經思索，她把運動時間定在氣溫相對較低的清晨。不過有個問題讓她很糾結，即晨練前該不該吃早餐？不吃，餓得難受，容易低血糖；吃，飯后猛烈運動怕得闌尾炎，真實是糾結啊。       首先要明白，無論能否晨練，早餐一定要吃，只是何時吃有考究。人在早晨空腹時，膽囊內膽汁經過一夜的貯存，使膽囊充盈，壓力較大，且膽汁中的膽固醇飽和度較高。正常吃早餐的話，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，不易構成結石。       若不吃早餐，由于空腹時間過長，膽囊長時間處于充盈狀態，容易誘發慢性膽囊炎。另外，睡了一夜，人體喪失水分較多。若清晨沒有飲水習氣，就會使血液較黏稠，易構成血栓，呈現胸悶、心悸、頭暈等不適，以至引發心肌梗塞。       為了身體安康，朋友們起床后應盡快喝一大杯溫開水，休息一會再去運動。假如想減肥最好早餐前停止晨練。關于普通安康人，運動前只補充水就能夠了，人體貯存的能量足以保證90分鐘至2個小時的運動。關于年輕人和無低血糖病史者來說，能夠恰當晨練后再吃早餐，也可防止吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運動引發闌尾炎。
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