中堂蔬菜糧油 推薦 枕邊書不助眠 影響健康太危險

躺在床上看會兒書或雜志，是不少人睡覺前雷打不動的習(xí)氣。但美國MSN安康網(wǎng)近日卻刊文提示，這樣做不但影響睡眠，還有損安康。

愛看書的人容易被書里精彩的情節(jié)吸收，一旦開端看就很難放下，通常在讀完一個章節(jié)前不會睡覺，大腦不斷處于緊張狀態(tài)，讓人很難入睡，即便恍恍惚惚睡著了，也睡不踏實，可能還會被各種夢境打攪。“這個習(xí)氣關(guān)于睡眠差的人來說影響更大。”北京朝陽醫(yī)院睡眠中心主任郭兮恒教授通知《生命時報》記者。另外，書刊容易感染灰塵和纖維，在枯燥的時節(jié)里，灰塵會越發(fā)暴虐，假如床頭堆放的書較多，人們睡覺時呼吸的空氣就越混濁。就安康而言，睡前看書對眼睛安康十分不好，人的眼睛就像一臺能自動調(diào)焦的照相機。看近處的東西，眼睛必需經(jīng)過一系列調(diào)理，才干看得明明白白。看完書倒頭便睡，看起來眼睛得到了休息，但實際上，眼球內(nèi)的睫狀肌、晶狀體、瞳孔要堅持長時間的持續(xù)收縮，長期如此會近視。

因而倡議，不要把書或雜志放在床頭，尤其是小說、人物傳記等有故事情節(jié)的書籍。睡前十分鐘內(nèi)別再看書，這樣才干讓其得到充沛放松，能夠躺在床上閉目休息、做做眼保健操，用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解疲倦。

睡眠不好的人還要檢查一下臥室環(huán)境，床頭不要放發(fā)出“滴答”聲音的鬧鐘；選擇遮光效果比較好的窗簾；不要亮著燈睡覺，否則會延長入睡時間，而且較難進入深睡眠，并很容易在睡夢中驚醒。最后，睡不著時，能夠用數(shù)羊的辦法，但別太認真，也能夠做做深呼吸。

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