洪梅糧油配送 推薦 白領(lǐng)腰易肥 6件事讓你輕松告別水桶腰

腰部是身體的黃金分割點(diǎn)，腰線的美觀度和位置都會(huì)對(duì)整體身體有著無(wú)足輕重的影響。很多女生尤其是上班族25歲以后腰部容易贅肉囤積。

6件事讓你辭別水桶腰（材料圖）

腰部贅肉產(chǎn)生的緣由有很多，除了先天與后天的瘦削之外，不夠良好的生活習(xí)慣和日常姿態(tài)也會(huì)促生粗壯的腰。

長(zhǎng)久坐立、缺乏運(yùn)動(dòng)、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要有的放矢，就得明白癥結(jié)所在，然后標(biāo)本兼治。而做對(duì)以下6件事，就能讓你終身辭別水桶腰！

第一件事：控油“1小匙”

千萬(wàn)要管住本人的嘴巴，控制飲食是處理這個(gè)為難問(wèn)題的最好方法。

盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容本人的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

控制飲食過(guò)于嚴(yán)厲會(huì)影響安康，形成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚(yú)和貝類(lèi)，還有豆類(lèi)和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。

炒菜的時(shí)分不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，一直貫徹“一餐1小匙”的用油準(zhǔn)繩，可以很好地控制油脂攝入量。

第二件事：燃脂“小動(dòng)作”

囤積在下半身的脂肪很頑固，來(lái)得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得留意控制脂肪的攝取量。

當(dāng)然，一個(gè)很好的方法就是多運(yùn)動(dòng)，把多余的脂肪熄滅掉，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的瘦腰效果。

試著辭別電梯走回爬樓梯時(shí)期，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來(lái)了。

第三件事：防贅肉

上班族或是學(xué)生每天都需求坐在椅子上，長(zhǎng)時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)分就需求養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

隨時(shí)提醒本人挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能一直保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

第四件事：“睡掉”剩余熱量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)分養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡。

有三個(gè)這樣的小運(yùn)動(dòng)，可以選擇其中一個(gè)或是每一個(gè)都試一試：身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。

膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。

利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng)，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移，回歸原位后再向左移。

覺(jué)得枯燥的時(shí)分，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。

第五件事：不愛(ài)茶也要喝茶

養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，很多茶的成分都對(duì)本人的腹部有幫助，越喝本人的肚子便會(huì)越小。推薦兩種減腹最好的茶。

用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿并預(yù)防老年疾病。荷葉茶沒(méi)有副作用，可長(zhǎng)期飲用。

不過(guò)要留意一點(diǎn)：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒(méi)效果。

便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn)：長(zhǎng)久飲用，就會(huì)更喜歡清淡而不愛(ài)吃油膩食物了。

烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分，可以熄滅體內(nèi)脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預(yù)防因脂肪吸收過(guò)多引發(fā)疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

第六件事：不口渴也要喝水

一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證安康苗條的最有效方法之一。

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

不口渴的時(shí)分也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平降低?？Х鹊蕊嬃现械乃衷谖者^(guò)程中會(huì)因?yàn)榭Х纫虻淖饔枚魇Т蟀?，所以不能完全依靠咖啡和飲料?lái)補(bǔ)充水分。

減肥不可能一蹴而就，貴在堅(jiān)持。減肥過(guò)程中要貫徹如一，把運(yùn)動(dòng)、飲食等當(dāng)成日常習(xí)慣，即便減肥見(jiàn)到成效，也要將減肥經(jīng)驗(yàn)變成生活習(xí)慣堅(jiān)持下去，避免反彈，鞏固奮斗成果。

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