南城有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品配送推薦 夏天運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的科學(xué)方法

夏天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是最容易招致身體水分流失的，因而補(bǔ)水是不能少的。夏天運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的科學(xué)辦法是怎樣的呢？夏天運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的辦法假如不正確或許就并沒(méi)有充沛使身體補(bǔ)充到水分哦。下面就來(lái)一同看看夏天運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的科學(xué)辦法吧。

夏天運(yùn)動(dòng)如何喝水

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水。這是由于運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以進(jìn)步機(jī)體的熱調(diào)理才能，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提早2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液均衡和滲透壓調(diào)理到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，假如時(shí)間超越1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止呈現(xiàn)血鈉癥等不適反響。去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即便不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以均衡體內(nèi)汗液的流失，防止呈現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。

運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。水中參加糖，是為了堅(jiān)持一定的血糖濃度，延緩疲倦發(fā)作，從而保證健身者的身體健康。

除此之外，還可以多吃2種補(bǔ)水的食物哦。

夏天運(yùn)動(dòng)吃什么水果補(bǔ)水

蘋(píng)果。蘋(píng)果是公認(rèn)的美容水果，蘋(píng)果富含保濕因子，可以協(xié)助皮膚很好的保濕；蘋(píng)果中的大量水分，可以提供給肌膚充足的水分；蘋(píng)果所含有的維他命C可以抑止黑色素沉淀，將黃褐斑拒之于千里之外；蘋(píng)果的果酸成分令肌膚的毛孔暢通，有效的防止痘痘產(chǎn)生。

獼猴桃。獼猴桃富含維他命C、維他命E，可以加快肌膚美白的速度，還可以進(jìn)步肌膚抗氧化的才能，堅(jiān)持肌膚的彈性與活力。

夏天運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，要謹(jǐn)記以上辦法哦。