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冬天如何有效的控制體重勿過度攝入高熱量

發(fā)布時間：2016-12-15 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：飲食文化

合理的時間，增加運(yùn)動量

睡眠時間保持，擺脫晚睡的習(xí)慣，冬季微循環(huán)減弱，代謝減慢，阻力減弱，如果運(yùn)動過于劇烈，容易導(dǎo)致身體崩潰或感冒感冒。同時，冬季呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的活性較弱，嚴(yán)重的運(yùn)動很容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。所以建議做一些溫和的運(yùn)動：

1.慢跑：慢跑消耗每分鐘10至13卡路里（每分鐘消耗7至9卡路里打網(wǎng)球）。慢跑是鍛煉你的心臟和身體的好方法。通常每隔一天進(jìn)行慢跑是適當(dāng)?shù)�。在硬地慢�?英里每英尺600到750次。目的是增強(qiáng)健康，增強(qiáng)身體健康，減肥和尋脂體美麗和舒適。

2.游泳，是一個很好的溫柔運(yùn)動，離開身體會消耗能量。水是一種非常柔軟的液體，由于水波的作用，并不斷對人體皮膚的摩擦，這是皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參與游泳運(yùn)動，有光滑的白色，柔軟的皮膚。減肥美麗殺死兩只鳥與一石。

控制冬季飲食，不要過多高熱量攝入

1.食品建議：以植物為主的食品可以。蔬菜和水果應(yīng)達(dá)到500克每天或更多，吃7滿，不吃。注意堅決退出糖果，小吃和午夜小吃;發(fā)展家庭不是囤積小吃和糖果的習(xí)慣;在月經(jīng)期服用維生素B6和B12，緩解上癮的食物，嗜睡等不適癥狀。

2.飲用水建議：開水或礦泉水，絕對拒絕喝，茶，咖啡等。飲用水要求：飲用400毫升水后早上起床，有利于稀釋血液，加入夜間失水，排尿;半小時前飯后飲用200至400毫升水，消化食物制備，2小時后用餐飲用200毫升，稀釋血液;之前上床喝200毫升水，有利于睡眠，晚上身體解毒。運(yùn)動前半小時應(yīng)喝400毫升水，提前消耗脂肪，提前補(bǔ)水，如果長時間，半途應(yīng)該付，半小時后運(yùn)動喝200毫升水。整整一天應(yīng)該達(dá)到約2,000毫升的排尿，尿液的顏色應(yīng)該是透明的或淡黃色。

3.飲食綜合建議：根據(jù)湯，蔬菜，豆腐，吃肉的順序，當(dāng)然要多留食物和主食吃，終于吃了主食。如果你是貪婪，吃低熱量的蔬菜食品，如生胡蘿卜，黃瓜，芹菜。吃的過程，咀嚼，所以有利于食物消化，不會吃太多的食物。特定的蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物的比例是很難吃的，由于食堂的要求，原則上七滿。

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冬天如何有效的控制體重 勿過度攝入高熱量

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冬天如何有效的控制體重勿過度攝入高熱量

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