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東莞食堂配送推薦：備孕孕期媽媽注意：怎樣合理吃果蔬補葉酸？

發(fā)布時間：2016-10-27 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：飲食文化
 
 
葉酸補充量
 
備孕期的媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。
 
葉酸補充時間
 
懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。
 
 
補充葉酸的途徑
 
葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應該適當增加。
 
 
含有豐富葉酸的食物(每100克食物所含量)
 
卷心菜240微克；菠菜210微克
 
西蘭花210微克；蘆筍190微克
 
油菜170微克；南瓜267微克
 
花菜93.3微克；香蕉27微克
 
芒果94微克；橘子25微克
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