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教您從日常飲食著手輕松吃出好睡眠

隨著往常生活節(jié)拍加快、電子設(shè)備提高、人們生活習(xí)慣改動(dòng)，越來(lái)越多的人忍耐著失眠帶來(lái)的折磨。其實(shí)，很多食物都有益我們的睡眠，讓我們從日常飲食著手，輕松吃出好睡眠。

1、富含鎂的食物白晝工作過(guò)度勞累會(huì)惹起“血小板凝集”和“血管收縮”，進(jìn)而影響睡眠。堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂元素的食物可抑制上述兩種表現(xiàn)，從而改善睡眠質(zhì)量。

2、富含鈣的食物鈣具有鎮(zhèn)定肉體、誘導(dǎo)人體進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用。鈣與鎂以2∶1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。富含鈣的食物有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等。

3、富含鐵的食物鐵元素?cái)z取缺乏，會(huì)招致睡眠質(zhì)量降落。適量地補(bǔ)充含有鐵元素的食物可增加深度睡眠的時(shí)間，例如瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等。

4、富含色氨酸的食物從食物中攝取的色氨酸在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。富含色氨酸的食物有禽類(lèi)、乳制品、燕麥、蜂蜜等。

5、富含維b6的食物人體缺乏維b6會(huì)令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳送不暢，招致大腦易興奮、易焦慮，呈現(xiàn)入睡艱難等表現(xiàn)。每天補(bǔ)充適量的富含維b6的食物可縮短入睡時(shí)間，例如糙米、全麥面包、海魚(yú)等。

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